李玟罹患抑郁症于7月5日离世，年仅48岁，无数人为之哀伤。

在我们的视角里，李玟看上去那么的积极、乐观、真诚、坦荡飒爽，是个可爱的、让人喜欢的明星。看上去性格开朗的人，怎么就抑郁症了呢？抑郁症真的会严重到轻生吗？

1抑郁症绝不是简单的「情绪感冒」

抑郁症（Depression）抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。它主要包括：重度抑郁症、持续性抑郁症、季节性抑郁症。

它是社会、心理和生物因素等方面的共同结果。在生活中经历过不良事件（失业、丧亲、创伤事件）的人更容易患抑郁症。抑郁症反过来可能导致更大的压力和功能障碍，影响患者的生活并加剧抑郁症状。它不是简单的「不开心、闷闷不乐、支棱不起来」，更不是「没事，过去了就好了」。感受是真实的、深刻的。也许会有自卑、痛苦、悲观、厌世，也许会感觉每一天都是在绝望地折磨，甚至更有自伤自杀倾向和行为。

2 会有什么样的感受？

我不想说话，不想睁眼，不想呼吸。像是沮丧之地一样我躺在床上，没有睡下，也没有活着。时常会歇斯底里的崩溃，为什么我会这样，会这么难过这么烂，为什么别人要好好对我。脑子好像空了一样，没有注意力，没有兴趣，也没有快乐，总是想到最糟糕的一面。好累，真的好累。

在抑郁发作期间，一个人会经历抑郁情绪（感到悲伤、烦躁、空虚）。他们可能会感到失去乐趣或对活动的兴趣。抑郁发作不同于正常的情绪波动。抑郁情绪几乎每天都会发作，在一天中的大部分时间持续，至少持续两周。还存在其他症状，其中可能包括：·注意力不集中·过度内疚或自我价值感低下·对未来感到绝望·有死亡或自杀的想法·睡眠紊乱·食欲或体重变化·感觉非常疲倦或精力不足。抑郁症会在生活的各个方面造成困难，包括社区和家庭、工作和学校。

3 试试这样，进行有效帮助

其实，抑郁情绪和抑郁症是不同的。抑郁情绪是我们面对事件或压力等情况时，所产生的一种正常而协调的情绪体验，是可以自我帮助、适应和改善的。对于抑郁症，亲朋好友的支持、自己的努力抗争是很重要的。日常生活中，用心倾听、用爱陪伴、共同参与，让其感受到自己被需要，减轻其心理负荷。但中重度抑郁，专业的治疗才是最有效的。抑郁症的有效治疗方法包括：心理治疗、药物治疗以及相关物理治疗。并且药物治疗和心理治疗同时进行效果最好。如果你已经出现一些抑郁症状，请不要过分担心，及时前往精神心理专科医院寻求专业的帮助，精神医师、心理咨询师/治疗师会陪你一同度过这段艰难的时间。

4 自我缓解小方法

1.定期锻炼。即使只是散散步，每天花20分钟晒太阳，沐浴阳光。运动可以有效的改善情绪，当然，不想动也没关系；

2.与朋友和家人保持联系。社会支持是走出池沼的宝贵资源，与你信任的人谈谈自己的感受；

3.规律饮食与睡眠。人的喜怒哀乐与饮食关系密切，试着一些清淡的食物。如香蕉含有合成5-羟色胺的原料及维生素B6、色氨酸等，人体吸收后可以合成对抗抑郁的成分；

4.用色彩调节心情。有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，通过色彩和光线来改善自己的心境。

5.正面冥想。选择一个安静的地方调整舒适的坐姿，把注意力集中在面前的一个物品上。也许仍然无法逃离这种感觉，也许还会沉浸在这样的感受一段时间，没有关系，顺其自然，观察它、感受它；

6.不必要求自己一定要走出来，一定要脱离目前的状况，也可以暂时休息一下；

7.了解疾病相关知识，前往专业医疗机构积极配合治疗。

5 自测量表 防患未然

患者抑郁自评工具（PHQ-9) 是目前全球应用最广泛的用于非精神科医疗机构重性抑郁障碍识别、诊断和临床处理指导的工具。请仔细阅读每一条目，然后根据最近两个星期以内你的实际感受，选择一个与你的情况最符合的答案。请不要有所顾忌，根据自己的真实体验和实际情况来回答，不要花费太多时间去思考，根据第一印象做出判断即可。

来源：西安国际医学中心医院

编辑：冯慧