“秋”就是指暑去凉来。从这一天起，秋天开始，秋高气爽、月明风清，气温由最热逐渐下降。此时，阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛逐渐变为阴盛的时期，即夏天阳气外散的状态逐渐内收，阴气渐长的时节。应该顺应这种自然气的变化，来做一些自我调整。

一.饮食调养

立秋是暑去秋来，由热转凉的交接节气。在饮食调养上，应滋阴润肺，养血润燥。初秋之时，天气湿热交蒸，以致脾胃内热，抵抗力下降，所以要注意对脾胃的保护。立秋过后，天气依然炎热，素有“秋老虎”之称，不可过多贪凉。另外，秋季天干物燥，应避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等。

二.立秋怎么穿

立秋之后，暑热未退，虽偶有凉风，早晚天气凉爽，白天仍然炎热异常，所以衣着不宜过多，要增加身体对天气转冷的适应能力。

三.精神调养

《素问•四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志”。秋季，天干物燥，人们容易感到烦躁，情绪不太稳定，容易导致抑郁症等心理方面的疾病。一定要保持开朗的性情，预防自己进入抑郁的心理状态。

四.起居作息

立秋宜早睡早起避免着凉，开窗通风清新空气。《素问•四气调神大论》中云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”。秋季应早睡早起，保证夜间充足的睡眠，以补偿夏日的睡眠不足。立秋过后，天气将逐渐转凉，在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

五.立秋应该怎么吃 

1、银耳：滋补生津、润肺养肺；银耳被誉为食用菌之王，有滋阴清热、润肺止咳、养胃生津等功效，银耳看作是嫩肤美容、延年益寿之佳品。

2、莲藕：清热、滋阴、开胃、养血；莲藕清脆爽口，可生食也可做菜，富含维生素K，具有收缩血管和止血的作用。生藕味甘，性寒，有滋阴清热、解渴生津的功效。熟藕味甘，性温，有健脾止泻、养血生肌的功效，可以补五脏之虚，强壮筋骨，补血养血。

3、茭白：利尿、除烦热、通乳；茭白是我国特有的水生蔬菜，共营养成分比较丰富，常吃具有清凉解毒、利湿排毒的作用，也是高血压、高血脂、肥胖者的佳品，还能解除酒毒，治酒醉不醒、口干舌燥之症。

4、柑橘：开胃理气、化痰止咳；柑橘营养丰富，含大量维生素C，具有开胃理气、祛痰、抗炎、降压、降脂等食疗功效，能明显降低病毒性肝炎发展为肝癌的风险。柑橘全身都是宝，不仅果肉药用价值较高，皮、核、络、叶都是地道药材。

来源：西安中医脑病医院

编辑：席淳