炎炎夏日，不少地区频发高温预警，户外温度甚至高达40多度，实在让人吃不消。在这种高温下，每个人都恨不得24小时待在空调房里，出门也是做好防晒，尤其是怕晒黑的女性朋友们，出门上街时“全副武装”，遮阳伞、帽子、防晒衣、防晒袖齐上阵，将紫外线拒之千里。

高温防晒固然重要，但是，过度防晒容易让身体缺乏光照，进一步导致骨质疏松，应当引起重视。

过度防晒增加骨质疏松风险。维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一。骨细胞的增生与分化，骨基质的形成、成熟与钙化，骨质的重吸收等都离不开维生素D的参与。而通过皮肤接触日光是人类维生素D的主要来源。中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。过度防晒，接受光照不足，会导致人体维生素D的缺乏。防晒霜、遮阳伞会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。

骨质疏松症是一种慢性、进行性发展的以骨量下降和骨微结构破坏为特征，且易发生骨折的疾病。维生素D在骨质疏松治疗和预防上有十分重要的地位和价值。维生素D缺乏作为一个新的慢性病危险因素，越来越受到人们的关注，维生素D作为钙吸收的原材料，当体内维生素D缺乏时，可导致骨密度下降、增加骨折发生的风险。

预防骨质疏松 如何正确晒太阳？

1.时间

可以选择上午9-10点，或者下午4-5点左右的时间段，避开正午阳光直射，避免中暑、长斑等情况。每天20分钟左右就能获得足够的维生素D。夏季由于紫外线较强，也可选择清晨或傍晚。

2.地点

避开车来车往、人来人往、空气污染严重、而且会有安全问题的马路边或街道。特别是小宝宝，可以在家里阳台、小区、公园活动。

3.装备

晒太阳要有足够多的皮肤接触阳光，如果全副武装，戴防晒帽、蒙纱巾、戴手套，就失去晒太阳的意义了。可以露出肘关节和膝关节，让阳光直射关节部位。

西北大学附属医院•西安市第三医院内分泌科是集临床、科研、教学及预防保健为一体，以内分泌及代谢性疾病的诊治为特色的临床专业学科。

来源：西北大学附属医院•西安市第三医院

编辑：刘家苗