马上就要进入冬季，气温逐渐降低，人体内的血液循环、内脏活动、激素调节会受到相对影响，导致一些代谢产物的过度堆积。尤其是患有一些关节疾病的患者会出现骨质代谢异常后增生或周围软组织异常痉挛，导致关节处隐隐作痛。而且进入冬季后，很多人生活各方面照顾不周，会导致关节疼痛加重。那么，冬天应该怎么做才能有效保护关节的健康呢?

一、膝关节疼痛常见的原因

      1、因外伤引起，如扭伤、拉伤或撞伤。

      2、慢性劳损或骨质增生引起，如行走或体力活动过度。

      3、某些疾病引起，如风湿性及类风湿性关节炎、痛风、关节内骨折等。

      4、由于体重过重，增加了关节的超负荷，导致了姿势或是行走步态的改变。

      5、随着年龄的增长，身体逐渐出现退行性改变，软骨中粘多糖的含量减少，骨性韧性降低，易遭受到创伤，而且患上关节炎的概率会逐渐攀升，一般关节炎的发病率和年龄成正比。

       6、因为寒冷,特别是持续受凉和昼夜温度反差,可导致肌肉和血管收缩,从而引起关节疼痛。因此,冬季关节疼痛的患者明显增多。

二、膝关节炎的临床表现

1.红：急性期出现皮温升高、关节发红等症状。

2.肿：肿胀是关节炎症的常见表现，也可出现积液。

3.热：炎症导致关节发热，甚至发烫。

4.疼：是关节炎的最主要表现，不同部位意味着损伤不同。

5.功能障碍：就是关节屈伸受限，甚至畸形。

三、如何预防

一、给关节做好保暖 避免寒冷刺激

尤其是注意四肢末梢的保暖。这是因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，因此在冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。温度的突然变化会刺激关节周围的神经，因此，从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意，如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。

关节不好的患者平时可以做做热敷，每次热敷15分钟左右即可，避免烫伤。但要避开急性炎症发作阶段。急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红，这个时候是不适合热敷的，否则会加重炎症反应。

 冬天可以佩戴保暖护膝，不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至出现小腿以下部位的浮肿。同时，如果长期佩戴弹力护膝，会出现关节周围肌肉和韧带的废用，更不利于关节疾病的恢复。

二、锻炼一定要讲究科学 防止运动损伤

       许多关节炎患者在观念上有个误区，认为患了关节炎要多休息，少活动，才能保护好患病的膝关节，其实这对保护关节并不利。患了关节炎，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能延缓和减慢关节病的进程。

关节炎患者锻炼总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。锻炼方式要科学，活动项目要适当，活动强度要适量，游泳、散步是最好的运动方式。在寒冷的冬季可以适当选择室内运动，如做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行剧烈活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损。

三、饮食合理

每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。

医生提醒：从关节出现不适到疼痛越来越频繁，再到发生变形是骨关节炎病情发展的一个典型过程。骨关节炎虽然无法彻底治愈，病情不可逆，但通过适当的治疗可缓解病情进展，维持生活质量。对骨关节炎患者而言，早诊断、早治疗是获得理想治疗效果的重要保证。

骨关节炎的诊断还需要根据患者病史、症状、体征、影像学检查（主要为X线）及实验室检查，由专科医生做出临床诊断，然后再根据严重程度，选择阶梯性治疗方式，包括基础治疗、药物治疗和手术治疗。

抗骨质疏松治疗也是治疗关节疼痛的重要补充。对于有骨质疏松的老年人而言，一方面，缺钙会使神经肌肉兴奋性增加，诱发肌肉痉挛；另一方面，骨质疏松性骨痛的发生也会使关节疼痛雪上加霜。因此，在保证钙、维生素D、维生素K、蛋白质、镁、锌等营养素摄入均衡的同时，还应该根据骨密度和骨代谢指标的具体情况，选择个性化的骨质疏松治疗方案来强化骨骼。    

当然，关节疼痛也有很多其他原因，例如韧带损伤、半月板损伤、骨肿瘤等，这些与受凉并无明显关联。因此，天气降温后，如果出现关节疼痛、肿胀、关节活动困难等症状且逐渐加重，还是要及时就诊，对因治疗。