近期，根据疫情防控需要，人们居家办公，学生线上学习，户外活动减少，使用电子产品的时间却大大增加，增加了近视发生和加重的风险。居家期间如何科学用眼、预防近视，我们一起来看看这些护眼小妙招吧！

一、科学用眼做到“四个坚持”

1、要坚持正确的姿势

读写时做到“一尺一拳一寸”，即眼睛与书本应距离一尺（33厘米），胸前与桌子的距离应约一拳（6~7厘米），握笔的手指与笔尖应距离一寸（3.3厘米）。使用电脑时，眼睛与电脑屏幕的距离应保持在50cm左右，注视方向水平或稍偏下方。

2、要选择合适的设备

办公学习时，电子产品的屏幕选择宁大勿小，可以用投影仪、电视、电脑、平板等，尽量不要选用手机。

3、要适当眺望远方

我们每天长时间盯紧屏幕，眨眼的次数明显减少，极易导致眼睛干涩，疲劳等多种眼疾。居家防疫期间，不能到户外活动，每天可以在自家的阳台接触户外自然光，坚持远眺，就可以达到缓解眼部疲劳的效果。

4、要坚持做眼保健操

居家期间，每天坚持正确、规范地做好眼保健操，可以起到放松眼部肌肉，有效缓解眼睛疲劳的作用。同时，做眼保健操前要洗手，注意手部卫生。

二、保护视力做到“三个不要”

1、不要在暗处学习

光线较暗的环境下，屏幕的亮度与周围环境对比较大，容易使眼睛疲劳，造成眼睛的调节能力下降，视力也可能下滑。此外，还要避免白天在阳光直射下看书，晚上学习时要使用台灯，保证周围光线充足。简言之，使用电子产品时要保持适宜的环境亮度和屏幕亮度。

2、不要经常熬夜

如果经常工作到深夜，不仅会影响身心健康，也会影响视力的健康，造成视力下降，近视度数加深。

3、不要乱用眼药水

眼药水含有防腐剂，激素成分过高，长期使用会破坏眼睛中的结膜杯状细胞，容易患上干眼症青光眼等，会损伤眼睛，导致视力下降。

三、预防近视做到“两个合理”

1、合理安排作息

充足的睡眠可以消除疲劳，保持身体健康。居家防疫期间，培养规律的作息时间，早睡早起，保持充足的睡眠，可有效减少近视的发生。

2、合理均衡营养

居家防疫期间，合理安排饮食结构，应该多吃富含维生素的食品，适当增加瘦肉、蛋、奶、鱼、虾等含钙的食物，少吃糖果和含糖高的食品。

四、预防近视的心理因素

疫情在家期间，人们容易出现焦虑、紧张、孤独等情绪。这时需要我们学会调节自己的心态，可通过权威渠道了解疫情信息，科学且有效地做好个人防护，树立积极的人生态度和价值观，增强自身的心理免疫力。家长多陪伴孩子，既能增进亲情，又可缓解孩子出现不良心理状态。

作者：王丹　万晓琼

单位：空军军医大学第二附属医院（唐都医院）

编辑：王飞

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