中高考作为人生中非常重要的考试，家长和学生难免高度重视。今年的中高考学生基本上整个初中或高中生涯都与疫情相伴，外出活动受限、正常学习生活节奏被打乱等情况，都会导致学生心理压力的堆积，考前难免会产生紧张、焦虑等情绪，那家长该怎样做好心理调适呢？

家长手册

1、帮助孩子培养自信心

在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，希望孩子成为什么样就朝那个方向去赞美他，设置适当的期望值，不把考试当作“不成功就失败”的战场，而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。

2、给予支持和陪伴，做好后勤保障

尽量创造舒适的空间，给予孩子足够的支持及陪伴。你们的支持与陪伴会给予他们力量，鼓励他们前进，无所畏惧；不因过度关注而强化紧张气氛；适度的紧张有助于备考，要松紧有度；料理好孩子的生活起居，规律作息，保证一定的运动和娱乐时间；安排好孩子的饮食。

3、家庭和睦是最好的陪伴

学生在备考阶段，最需要的是父母心灵的陪伴。心灵的陪伴主要就是家庭其乐融融，父母关爱孩子。

家长要处理好自己的事情，不在家谈论工作中的不快，不因家庭琐事在孩子面前发生争执。有家长说：我和孩子说了我和他爸之间的事是大人的事，不用他管，他只要安心学习就行了。这话看似合理，仔细想想，有谁能做到？父母在吵闹打仗，孩子能漠然置之，安心学习吗？

家长开朗、乐观、饱满的精神状态可以稳定孩子的情绪，缓解孩子的焦虑，提升孩子的精气神。吃饭是一家人团聚不多的机会之一，多利用这一时间，多讲些有趣的事情，活跃家庭气氛。找适当的机会，和孩子一起散步，和孩子一起听音乐。和睦亲切的家庭氛围，使人有安全感和归宿感，可以很好地疏解一天的紧张和疲劳。孩子学习枯燥繁重，最需要父母的关爱。父母要尽可能减少应酬，多关心、陪伴孩子。

当孩子情绪状态不好时，可以冷处理。不强行给孩子讲道理，更不要说“有什么可烦的”之类的话。

4、关注并抚慰孩子的情绪

对于孩子来说，考试最大的挑战，可能已经不是知识点，而是情绪，尤其是负面情绪。当孩子处在负面情绪时，其认知功能就会下降。

由于情绪具有巨大的能量，并且相较于积极情绪，消极情绪的能量更强，所以我们一定要开辟河道，让孩子的负面情绪能够流淌出去：

① 引导孩子用书写表达的方式，把内心的焦虑和恐惧表达出来。

② 鼓励孩子找自己信任的成年人或同学聊天，把负面情绪倾诉出去；或者举办一个“吐槽”大会，让孩子主动倾诉。

③ 理解并接纳孩子的感受，承认孩子的困境，说出他们的失望，让孩子感觉自己被理解。

④ 让孩子看到希望，获得面对现实、困难、挑战未知的力量。这种力量一般源于激励，而激励不仅仅从语言中来，更是从家长内心真正的理解和抚慰中来。

5、良好的沟通是最大的心理支持

虽然家长和孩子所想的目标可能是一致的，但思考的角度不同，误解、冲突、口角便随之产生。父母想听孩子说，“下次能得几分”，而孩子想听父母说，“只要你尽力了，考几分并不重要”。

这时候，孩子希望有人听听自己心里的焦躁、烦恼、学习的困难，希望有人分享自己的喜悦与爱好，即使是一些微不足道、零碎的小事。家长要多扮演倾听者，少说话。家长一定要控制自己，不要习惯性地、不耐烦地打断孩子而滔滔不绝说个没完。

家长要注意说话的方式，要理解和共情，如“这段时间，你真的很辛苦，妈妈很心疼，你长大了，懂事了，妈妈很高兴。”“你现在的心情，爸爸很理解，我想，你可以这样试一试……你看怎样？”

6、做一个智慧、温柔的陪伴者

当孩子茫然的时候，点一点，让孩子看到方向；当孩子焦虑的时候，笑一笑，让孩子放轻松；当孩子沮丧的时候，鼓一鼓，让孩子看到希望，有勇气前行；当孩子无助的时候，扶一扶，给孩子一根拐杖，学会忍耐；当孩子松懈的时候，推一推，推不动的时停下来等一等；当孩子偏离方向的时候，拉一拉，让孩子回到正常的轨道上。

三种方式展露笑容

第一个叫“伸懒腰”。让我们学学伸懒腰的正确姿势。首先身体放松，慢慢吸气，身体从中间慢慢向外打开，双手举过头顶，用力向外像海星一样舒展。停顿一下，像打哈欠一样，慢慢地呼气，双手轻柔地收回来。建议每半个小时就来一次这样正确的伸懒腰姿势。

第二个叫“蝴蝶抱”。拥抱能让人开心，有人抱当然好，独自一人也可以给自己一个拥抱。我们的两只胳膊，就像一对翅膀，把这对翅膀交叉在胸前，然后左右交替，轻柔地抚摸和拍打自己靠近肩膀的上臂部位。一边拍，一边还可以在心里想着让自己开心的事情，直到自己感觉好起来。

第三个叫“超人站”。电影中的超人是怎么站的？两只脚分开与肩同宽，双手叉腰，收腹挺胸抬头，目光坚定地看着远方。不要小瞧我们的身体姿势。有一个成语叫作“垂头丧气”，当一个人觉得沮丧时，会低下头，蜷缩起身体。反过来，当你抬头挺胸时，心情会好起来，人也会变得自信，别人也会更加信任你。

来源：汉中市人民医院

编辑：张俊毅