节后大部分小伙伴都有以下症状↓↓↓

疲倦、失眠、昏昏欲睡

胃口欠佳、难以集中精神、肌肉酸痛

甚至还焦虑、空虚、容易发怒

伴随着春节假日的离去

各种各样的“节后综合征”也随之而来 

想要尽快调整好状态

回去工（搬）作（砖）

春节“收心大法"

快来一起学习

打倒节后综合征

元气满满地回归正常工作状态吧

颈肩腰痛

长久坐姿不当导致的颈肩腰痛是节后综合征最常见的症状之一。

春节返乡、走亲访友、自驾游玩，免不得较长时间坐车或开车，颈椎、腰椎长时间保持一个姿势，容易造成肌肉痉挛、僵硬，产生颈肩痛、腰痛等。此外，长时间坐着打麻将、上网、玩手机、看电视等，也会导致颈肩腰痛，严重者可出现手麻、腿酸痛等症状。

带着这样的身体坐回工位，疼痛就“爆发”啦！

缓解方法：肩颈按摩

肩颈痛时，可提拿颈项部、肩部10-15次。

用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。

腰痛时，可搓腰骶3-5分钟。坐位，用手掌掌根着力于腰骶两侧皮肤，自上而下快速往返搓动，可以使局部肌肉放松，缓解疼痛。

肠胃不适

都说每逢佳节胖三斤，春节期间最少不了的就是吃。但丰盛的佳肴是衬托春节气氛必不可少的部分。

“胡吃海塞”带来的不只是“每逢春节胖三斤”的外貌改变，更大的影响是消化系统负担过重引发失调。胃肠道也是情绪感受器官，很多时候会反射给大脑，对负担状态产生不适应，造成困倦、昏沉。

缓解方法：腹部按摩

搓热双手手掌放于腹部，围绕肚脐顺时针方向按摩36圈。围绕肚脐从升结肠按摩到横结肠、降结肠，然后到乙状结肠、直肠。可以起到调理脾胃、通调大便的作用。

睡眠障碍

熬夜，在春节长假里几乎是不可避免的。生物钟被打乱、忘记昼夜节律，会引起睡眠障碍，也会引起身体疲劳，同时导致情绪出现问题。

当大脑经过一段时间的高强度兴奋状态，又回落到节后相对平静状态时，会不适应，容易引发焦虑状态、神经衰弱，出现不愿意走出过节状态的情绪。

缓解方法：适当午睡

中医认为，上午11时到下午13时之前是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可让精力尽快恢复。

晚上23时到凌晨1时之间，是“肝经循行时间”，晚上23时前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。

眼睛干涩

长时间紧盯着手机屏幕，眨眼次数会明显减少，引发眼睛干涩不适，就容易形成干眼症，甚至导致角膜炎或结膜炎。

缓解方法：眼部穴位按摩

首先，双手相互摩擦，使手掌发热，然后将两手掌心放置在双眼之上，反复操作5-10次，使眼部有温热舒适之感。

用温热的毛巾代替手掌，敷在眼上亦可。然后，点揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴各3分钟，可以疏通眼部气血，使眼睛得到充分的滋养，消除眼睛干涩。

来源：西安中医脑病医院

编辑：席淳

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