宝鸡市中医医院推出的

【小陶医生讲讲老年病】专栏

由该院老年病科、全科医学科

主治医师陶丽珍担任主讲人

为老年人带来最全面、最及时的

保健知识

提供更高质量的医疗服务

做好老年人健康的“守门人”

如今我们物质生活条件好了，各类水果蔬菜、肉蛋买起来也很方便，按理说我们老年人的营养状况应该趋于向好。但各项研究表明，在老年人中，营养不良发生率占比50%，也就是两个人就有一个老人存在营养不良的情况。这么来看，也不难理解老年朋友们为什么会产生“营养焦虑”了。

营养不良有哪些危害？

首先，我先带各位老年朋友了解一下营养不良都有哪些危害？

营养不良它不像高血压、糖尿病广泛被重视，但潜在的营养不良不仅损害老年人的身心健康和生活质量，更会对同时患有的其他疾病推波助澜，看似小事情，却有大危害。它会导致抵抗力下降，增加老年综合征（认知障碍、失能、抑郁、衰弱、跌倒、睡眠障碍等）发生风险，由于易被忽视，可能直到出现更严重的情况（如跌倒骨折、重度感染）去医院就诊才被发现。而对于住院患者，营养不良可能导致住院时间延长，术后并发症增加。

如何健康吃？

了解了危害，咱们谈一谈如何健康吃的问题！建议老年人膳食应食物多样、合理搭配，同所有人的平衡膳食八准则要求一样，老人每天食物品种不低于12种，每周不低于25种，而且，要保证食物摄入充足但不过量。

具体来说：

1、主食方面，可以谷物、米、面、杂粮等多品种轮流选择；

2、不同品种的蔬菜所含营养成分差异较大，尽可能选择不同种类的蔬菜，特别注意多选深色叶菜；

3、动物性食物，不能不吃，包括鱼虾贝等水产品，畜禽肉，蛋，奶类等，以及一些动物内脏类食物换着吃，三餐都应有动物性蛋白质，但不宜集中在一餐大量摄入；

4、每人每天需要喝300~400g鲜牛奶或相当量蛋白质的奶制品（相当于奶粉30-36g）；

5、肝肾功能正常的老年人应摄入比较多的蛋白质来保证日常所需，每日蛋白质摄入量在每千克体重1.0~1.2g，植物性蛋白和动物性蛋白约各占一半为宜；

6、少盐、少油、少糖，并合理补充维生素D和含多种微量营养素的膳食营养补充剂。

运动和药物干预也很有必要！

除了按照以上的建议吃“好”外，运动和药物干预也很有必要。有能力的老年人应坚持有氧运动、抗阻运动和全身协调运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲以及拉弹力带等。宜多参加户外活动，增加日晒时间。运动时一定注意预防跌倒。同时根据需要，也可适当补充帮助消化和改善胃肠动力的药物。肌少症患者补充维生素D可改善肌肉质量和下肢功能，减少跌倒和骨折的发生。

有数据预测到2050年，中国60周岁以上的老年人将达到4.83亿人，占总人口的34.1%，如何有效缓解老年人营养不良问题已成为需要重点关注的社会问题，老年朋友们需要通过健康均衡的饮食搭配，适当的运动及药物干预来提高经营摄取，方能更健康快乐的生活。

专家简介

陶丽珍，老年病科、全科医学科主治医师，医学硕士。曾先后于华西医院老年医学中心，西安红会医院骨质疏松科进修学习。曾在国内外期刊发表文章共11篇。多次被评为“先进个人、优秀共产党员”。

从事老年医学临床工作10余年，临床经验丰富，擅长中西医结合诊治老年多系统疾病，如呼吸系统，心血管系统，消化系统，内分泌系统等疾病。

24小时在线就诊咨询电话：陶丽珍主治医师18191797855

出诊时间：周一　周三全天

出诊地点：宝鸡市中医医院

来源：宝鸡市中医医院

编辑：刘家苗