在当前时代中，许多年轻人、上班族由于长时间学习、工作，导致他们身体机能逐渐下降，处于亚健康状态，平时经常会出现头疼头晕的现象，所以日常调理就显得尤为重要。今天就让我们来了解一下经常头疼头晕的原因以及亚健康状态的相关小知识。

亚健康是由什么引起的？

（1）工作时间长、压力大：上班族的工作时间长，都在8小时以上，有的甚至是超过了10个小时。上班族透支体力，得不到充足的休息，精神状态不好，身体自然会显得疲惫。上班族有做不完的工作，工作时稍微的不在状态，工作压力就能成倍的增加，在工作中要善于调整心态。疲劳过度和激烈的竞争，使人们身心疲惫，身体主要的器官长期处在超负荷的非正常状态下。

（2）睡眠的时间短：睡眠不足和作息不规律，已经成为生活的一种“标配”了，现在的上班族普遍存在睡眠时间不足的问题，能够满足8h睡眠时间的人数在下降，而引起亚健康的重要因素之一就是缺乏睡眠。

（3）职业病的不断增多：长时间的保持同一类型的工作姿势，引发了新型职业病的出现例如鼠标手、腰椎病和颈椎病等，上班族的健康被不断侵蚀着。每天保持适当的运动量，对于上班族快变成一种奢望了，而适当的运动却是远离亚健康的可靠保障。

（4）与家人和朋友沟通少：由于工作和生活的压力大，现在的上班族缺少积极的沟通，造成精神上的困扰。其具体表现为体力不足、精力不支和适应社会的能力降低。

（5）工作环境压抑：心理过度的紧张，压力过大。特别是那些白领，运动量不足，精力和体力明显透支。工作的环境也是相当重要的一个方面，长时间的压抑，会导致个体免疫力的下降。所以最好在有时间时比如周末，让身心换个环境，多接触一下大自然。

（6）饮食的不规律、不合理：很多上班族都没有保证规律饮食，营养如果也无法满足机体的需求，就容易造成机体的疲劳。当摄入过多的热量或营养缺乏时，都有可能导致机体功能失调。过量吸烟和饮酒、情绪经常性的低落、心理障碍、大气的污染和长时间接触有毒物品等，都有可能出现这种状态。

经常头疼头晕是为什么？

引起头疼头晕的主要原因包括以下几点：

（1）神经系统病变：包括脑缺血病变、小脑病变、脑外伤等，除此之外，某些神经症的患者也会出现头晕症状。

（2）耳部疾病：包括中耳炎等其他类型的耳部疾病，让患者出现头晕现象。

（3）内科疾病：患者本身就患有高血压、糖尿病、低血压或者是贫血、低血糖等。 

（4）感冒：感冒、发烧、上呼吸道感染这是最常见的引起头晕的原因，患者在患病之后往往全身无力，感到头部晕晕沉沉。

（5）颈椎骨退化：在日常生活中没有保持良好的习惯，工作、学习或者睡觉时姿势不正确，对颈椎神经压迫较大，导致颈椎出现变形或者退化的现象，导致脑部供血严重不足，这是引发头晕的最主要原因。患者还会伴随有颈部肌肉紧张、活动受到限制的现象。 

（6）贫血：如果患者平时面部没有起色，脸色苍白，头晕乏力，则应该提高警惕考虑是否由贫血引起的，消化不良、消化道功能受损都会导致继发性贫血。

（7）血粘度高：长期吸烟、喝酒的患者体内血液粘度较高，高血脂、血小板数量剧烈增加，增高血粘度，导致患者体内血液流动速度低于正常速度，脑部供血严重不足，就会出现头晕乏力的现象。

（8）脑动脉硬化：患者时常感觉到头晕，同时还会有失眠和健康的现象。脑动脉硬化会让脑血管直径变小，进一步减少流入脑部的血液，导致脑部供血不足。

（9）心脏病：病症早期的症状不太明显，可能只是轻微的头晕和四肢无力，但如果没有得到及时控制，会伴随有阵发性心跳过快以及急性脑缺血的现象。

如何缓解头疼头晕，保持健康状态？

（一）饮食方面

在饮食上，一日三餐的时间都要规律，一定要吃早饭，同时在食物上尽量以软、易消化、易吸收的食物为主，做到少食多餐，可以在早饭和午饭以及午饭和晚饭之间吃点心，时刻保持饱腹感，避免空腹、血糖低引起的头晕，需要保持膳食平衡，注重荤素搭配，营养和能量摄入要保持均衡；尽量做到低盐低脂，禁止食用辛辣刺激性食物；对于有高血压、冠心病、糖尿病以及脑血管疾病的患者来说，要确保食物的多样性，纤维素的摄入量也要达到标准，禁止暴饮暴食，注意喝水，同时多食用新鲜水果和蔬菜，能有效防止便秘，在大便时要避免过度发力引发脑血管的意外。 

（二）生活方面

（1）经常出现头晕的人群要注意戒烟戒酒，同时不要摄入过多咖啡、茶品或者过甜的饮品。

（2）不管是工作、学习还是生活都要保证足够的休息时间，在长时间面对电脑或从事体力劳动过后，适当进行放松，避免过度劳累，不要熬夜，保证睡眠时间。

（3）头晕人群要根据身体的实际情况进行不同强度的体育锻炼，做到量力而行，不要逞强，运动项目以跑步、自行车为主，也能够锻炼患者的心肺功能。对于高血压或者糖尿病患者来说，在饭后可以散步、慢走，时间在半小时以上，促进胃部血液循环，有助于消化，降低餐后的血糖。

（4）在日常生活中，如果要掏耳朵，要保持动作轻柔。

亚健康和我们日常生活的习惯是有很大的联系的，要改变亚健康状态，首先要从生活习惯改起。只要我们采取正常的方法，我们就能有效缓解头疼头晕，保持健康状态。

来源：延安大学咸阳医院

编辑：席淳